Как известно, занятия Ушу благотворно влияют на улучшение физической подготовки тела. Рассмотрим, как влияют занятия по школе Ушу Джунсиньдао Илицюань на четыре критерия физической подготовки, такие как гибкость, выносливость, координацию и силу.
Гибкость
Уровень гибкости тела зависит от целого ряда факторов. Попробуем подойти к этому вопросу с анатомической точки зрения, взяв за основу принципы системы занятий Ушу Кунг Фу Илицюань.
Здесь нам нужно расссмотреть такие ткани как фасции, связки, мышцы и сухожилия. От состояния всех этих тканей и зависит степень нашей гибкости.
Можно выделить два основных качества, влияющие на гибкость в системе этих тканей. Это мягкость и эластичность. В системе Илицюань эти два качества являются стадиями расслабления. Есть некоторая взаимосвязь между степенью гибкости и расслаблением.
Например, зажатая мышца является менее эластичной и с трудом поддаётся растяжению. Поэтому можно сделать вывод, что расслабление является ключевым фактором степени гибкости.
Помогает ли Илицюань развить гибкость?
Исходя из принципов Илицюань, все движения и техники должны выполняются в пределах сохранения баланса между мышцами инь и ян (сгибателями и разгибателями). Баланс здесь является ни чем иным как высокой степенью расслабления, которую мы в процессе выполнения практик пробуем удерживать постоянно, находясь в движении. То есть, во время занятий Илицюань и следуя принципам системы, мы, по сути, находимся в условиях, предшествующих гибкости и за счёт практик углубляем эти условия, повышая уровень мягкости и эластичности выше упомянутых тканей.
Баланс мышц Инь и Ян это и есть не что иное, как мышечное расслабление, которе мы можем чувствовать, практикуя Илицюань. Нарушение баланса всегда сопровождается напряжением какой то одной или обеих групп мышц (сгибателей и разгибателей).
Особое значение в системе Илицюань уделяется фасциям. Они обычно обладают высокой эластичностью, что позволяет им адаптироваться к движениям тела и обеспечивать поддержку и защиту внутренних органов и структур. Их мягкость также способствует гибкости и пластичности тела.
Выносливость
Выносливость — это способность организма продолжать физическую или умственную деятельность на протяжении длительного периода времени без усталости или утомления. Отметим также, что Выносливость может быть различной в зависимости от типа активности: физической, умственной или даже эмоциональной.
Ключевым фактором, вызывающим физическую усталость является перенапряжение. Илицюань учит действовать в пределах, не нарушающих естественную структуру тела, благодаря чему на каждое движение мы практически не тратим усилия, сохраняя при этом высокую эффективность и реализацию силы.
Чем лучше практикующий ощущает свои пределы, тем меньше энергии он тратит на реализацию тех или иных действий. И здесь также стоит отметить, что речь идёт не только о физической активности, но ещё и о ментальной, о которой мы поговорим в другой статье.
В Илицюань мы не увеличиваем выносливость за счёт бесконечных физических нагрузок, постепенно увеличивая их количество. Здесь мы скорее идём по обратному пути, экономя ресурсы и работая над их эргономичностью, оптимизируя работу нашего ума и тела.
Координация
Координация — это способность контролировать и согласовывать движения различных частей тела для достижения определенной цели или выполнения конкретной задачи. Это включает в себя точность, скорость, силу и плавность движений, а также способность переключаться между различными движениями и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Выполняя практики Илицюань, мы всегда работаем над всем выше перечисленным, относящимся к координации и даже ещё больше…
- Чувствование пределов движения тела.
- Слушание тринадцати ориентиров.
- Баланс мышц инь — ян.
- Наблюдение за реализацией пяти качеств движения — Вбирание / Выпускание, Открытие / Закрытие, Сжатие / Расширение, Выпуклость / Вогнутость и Трёхмерность.
- Другие качества, над которыми мы работаем.
Всё выше перечисленное способствует развитию координации.
Выполняя практики мы постоянно совершенствуем своё тело и сознание с помощью техник Ушу Кунг Фу Илицюань.
Сила
В Илицюань реализация силы происходит не за счёт привычного большинству людей накачивания мышц и изнурительных физических нагрузок.
Сила здесь реализуется через понимание структуры тела, пределов движения, а также реализации пяти качеств.
Основной источник силы в Илицюань — это слаженная работа мышц, связок, сухожилий и фасций, а также выстраивание костной структуры тела согласно принципам, заложенным в тринадцати ориентирах. Ниже приведён ряд факторов, имеющих непосредственное отношение к реализации силы в Илицюань.
Центрирование и ось тела
Центрирование и ось тела
Важное значение придается удержанию центра тяжести и выстраиванию оси тела. Это помогает максимально эффективно использовать силу и сохранять равновесие.
Распространение силы (Фа Цзинь)
Фа Цзинь – это метод выброса внутренней силы. Тренировки направлены на изучение правильного использования мышц, сухожилий и суставов для передачи энергии от центра тела к конечностям.
Расслабление и мягкость
Для эффективного использования силы в Илицюань необходимо расслабление мышц и мягкость движений. Это позволяет высвободить накопленную внутреннюю энергию и избежать лишнего напряжения, которое может блокировать поток Ци.
Дыхание
Правильное дыхание играет ключевую роль в контроле и распределении энергии. Глубокое, равномерное дыхание помогает улучшить циркуляцию Ци и способствует оптимальному использованию силы.
Связность и координация
Илицюань уделяет большое внимание координации движений и связности тела. Все части тела должны работать согласованно, как единое целое, для максимальной эффективности использования силы.
Чувствительность и интуиция
Развитие чувствительности (Тинь Цзинь) позволяет воспринимать и реагировать на движения и силу противника. Это помогает использовать силу противника против него самого и минимизировать собственные затраты энергии.
Постоянная практика и медитация
Практика медитации и выполнение форм или комплексов упражнений помогают улучшить внутреннюю концентрацию, усилить поток Ци и развить внутреннюю силу.
Реализация силы в системе Илицюань требует долгосрочных и регулярных тренировок, направленных на развитие внутренней энергии, координации и гармонии тела и ума.
